Bardzo często słyszymy, że trening na czczo jest jedynym efektywnym spalaczem kalorii.
Jak jest naprawdę?
Czy rzeczywiście trening na czczo ma właściwości spalające tłuszcz ?
Czy trenując przed śniadaniem efektywniej spalimy kalorie? Postanowiliśmy to sprawdzić.
Amerykańscy naukowcy postanowili odpowiedzieć na te pytania i raz na zawsze położyć kres spekulacjom.
Z eksperymentu przeprowadzonego na 20 kobietach przez Brada Schoenfeld’a i Alana Aragon’a wynika, że obecność posiłku przed rozpoczęciem wysiłku nie ma najmniejszego wpływu na utracone kilogramy. Obie grupy były na kontrolowanej diecie redukcyjnej i obie grupy zgubiły nieco niechcianego balastu. Jednak różnica pomiędzy grupami nie była istotna statystycznie. Większy wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej miała odpowiednia diety i dodanie aktywności fizycznej.
Czy trening na czczo to błąd?
Jeśli komuś taka forma i pora treningu odpowiada, a ponadto ma odpowiednio zbilansowaną dietę, która jest dostosowana do treningów na czczo, nie zrobi sobie krzywdy.
Jednakże jeśli trenujesz z pustym żołądkiem tylko ze względu na lepsze efekty w spalaniu tłuszczu, niestety nie ma to sensu.
Śniadanie lub jego brak nie ma znaczenia, ważne, aby trening był zrobiony! Do tego odpowiednia dieta redukcyjna i sukces w spalaniu tłuszczu gwarantowany!
A jeśli lubisz poranny wysiłek, zaraz po wstaniu z łóżka nie jesteś w stanie przyjąć pożywienia bądź nie masz czasu na spokojne śniadanie to możesz bez obaw pokusić się o spalenie kilkudziesięciu kalorii przed śniadaniem.
Pamiętaj, że nie przyniesie to jednak dodatkowych korzyści.
Bibliografia:
- Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W., & Sonmez, G. T. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 54