Termogeniki „ popularne środki mające przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej”. Czy warto wydać na nie pieniądze? Czy w ogóle działają? Jakich efektów możemy się spodziewać? Jakie „magiczne” składniki zawierają?
Termogeniki – czy działają?
Termogeniki „ popularne środki mające przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej”. Czy warto wydać na nie pieniądze? Czy w ogóle działają? Jakich efektów możemy się spodziewać? Jakie „magiczne” składniki zawierają?
Czym są właściwe termogeniki i jak działają?
W jaki sposób termogeniki mają wpływać na ubytek masy ciała? Warto wiedzieć, że organizm na skutek przemian metabolicznych może uwalniać z białek, tłuszczy i węglowodanów energię, a ona może być wydzielona w postaci ATP przekładając się na prace organizmu lub rozproszona w postaci ciepła. Termogeniki nasilają te drugie przemiany. Cały proces działania termogeników polega na większym wydatkowaniu energii, aby pozyskać taka samą ilość ATP czyli wykonać tą samą pracę w domyśle energia ta powinna być pobierana z tłuszczu. Efekt działania spalaczy tłuszczu można porównać do otwarcia okna jednocześnie rozpalając kominek w zimowy wieczór.
Czy więc faktycznie stosowanie spalaczy tłuszczu się sprawdza?
Wiele badań sprawdzało skuteczność w podnoszeniu przemiany materii przez wiele substancji najczęściej występujących w popularnych spalaczach tłuszczu ( kofeinę, katechiny z zielonej herbaty, ekstrakty z gorzkiej pomarańczy standaryzowane na synefrynę, wyciągi z pieprzu czarnego i kajeńskiego oraz wiele innych). Niestety jak się okazuje pierwotny hurraoptymizm ma niewiele wspólnego z rzeczywistością. Owszem badania faktycznie wykazały, iż owe substancję podnoszą dzienny wydatek energetyczny jednak wzrost wydatkowanej energii był znikomy choć istotny statystycznie.
Podsumowanie
Okazuje się, iż termogeniki działają a najbardziej skuteczną substancją wśród legalnie dostępnych na polskim rynku suplementów pozostaje kofeina. Jednak ich wpływ na podniesienie przemiany materii a co za tym idzie spalanie tkanki tłuszczowej możemy raczej nazwać kosmetycznym. Niestety efekty uzyskane przy pomocy spalaczy tłuszczu nijak mają się do możliwości redukcji tkanki tłuszczowej poprzez odpowiednio zbilansowana dietę oraz dobrze ukierunkowany trening. Reasumując bez diety i treningu suplementy odchudza jedynie nasz portfel.
Bibliografia:
- Ryan ED, Acute effects of a thermogenic nutritional supplement on energy expenditure and cardiovascular function at rest, during low-intensity exercise, and recovery from exercise J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):807-17
- Bergstrom HC, Housh TJ, Metabolic, cardiovascular, and perceptual responses to a thermogenic nutritional supplement at rest, during exercise, and recovery in men, J Strength Cond Res. 2014 Aug;28(8):2154-63
- Bergstrom HC, Housh TJ, Physiologic responses to a thermogenic nutritional supplement at rest, during low-intensity exercise, and during recovery from exercise in college-aged women, Appl Physiol Nutr Metab. 2013 Sep;38(9):988-95