Wydaje Ci się, że dieta nie jest dla Ciebie, stosowanie jej jest trudne a przygotowanie zawiera mnóstwo czasu? Prawidłowo skomponowany jadłospis dostosowuje się do Ciebie a nie Ty do niego. Można robić wyniki i jednocześnie nie żywić się sałatą na przemian z marchewką. Specjalnie przygotowany dla Was przykładowy jadłospis zawierający 1800 kcal sprawdzi się u osób mało aktywnych fizycznie. Zapraszam do zapoznania się z jadłospisem
| ŚNIADANIE |
| Kanapka wiosenna z szynką drobiową i warzywami.: |
| produkt | waga [g] | energia [kcal] | białko [g] | tłuszcz [g] | węglow. og. [g] |
| KANAPKA WIOSENNA Z SZYNKĄ DROBIOWĄ I WARZYWAMI. | |||||
| chleb żytni pełnoziarnisty | 70.0 | 168.0 | 4.8 | 1.3 | 37.7 |
| szynka z indyka | 70.0 | 58.1 | 12.0 | 1.1 | 0.1 |
| Sałata | 1.0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Pomidor | 50.0 | 7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| rzodkiewka | 30.0 | 5.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| szczypiorek | 3.0 | 1.0 | 0.1 | 0.0 | 0.1 |
| II ŚNIADANIE |
| Koreczki caprese: Pomidory umyć. Na wykałaczki nadziewać kolejno: pomidory, liść bazylii i kulkę mozzarelli odsączoną z zalewy. Koreczki skropić lekko oliwą, posypać solą i pieprzem. |
| produkt | waga [g] | energia [kcal] | białko [g] | tłuszcz [g] | węglow. og. [g] |
| KORECZKI CAPRESE | |||||
| oliwa z oliwek | 10.0 | 89.7 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| Mozzarella Light (Zott) | 130.0 | 204.1 | 24.7 | 11.1 | 1.3 |
| Bazylia, świeża | 10.0 | 4.0 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Pomidorki koktajlowe | 200.0 | 30.0 | 1.8 | 0.4 | 7.2 |
| OBIAD |
| Kurczak po chińsku z ryżem: Kurczaka pokroić w kostkę, dodać przyprawy: odrobina soli, pieprzu, słodkiej czerwonej papryki, curry i rozdrobniony czosnek i oliwę. Marynować przynajmniej kilka minut, im dłużej tym smaczniej. Na rozgrzanej patelni usmażyć kurczaka, dodać warzywa i dusić pod przykryciem aż będą ciepłe. Dosolić, można dodać ulubione przyprawy do smaku lub odrobinę sosu sojowego. Ryż ugotować wg opisu na opakowaniu. |
| produkt | waga [g] | energia [kcal] | białko [g] | tłuszcz [g] | węglow. og. [g] |
| KURCZAK PO CHIŃSKU Z RYŻEM | |||||
| ryż biały | 100.0 | 344.0 | 6.7 | 0.7 | 78.9 |
| mięso z piersi kurczaka, bez skóry | 200.0 | 196.0 | 43.0 | 2.6 | 0.0 |
| Mieszanka Chińska mroźna kraina Biedronka | 250.0 | 75.0 | 4.0 | 0.8 | 19.8 |
| oliwa z oliwek | 8.0 | 71.8 | 0.0 | 8.0 | 0.0 |
| curry w proszku | 2.0 | 6.5 | 0.3 | 0.3 | 1.2 |
| czosnek | 5.0 | 7.6 | 0.3 | 0.0 | 1.6 |
| KOLACJA |
| Szakszuka: Cebulę pokrój w kostkę, a czosnek przeciśnij przez praskę. Na patelni rozgrzej olej dodaj cebulę i czosnek Pomidory z puszki wylej na patelnię, dopraw solą, pieprzem, oregano i chili, dusić przez około 10-15 minut aż sok się zredukuje. W podsmażonych pomidorach wykonaj cztery wgłębienia, do każdego wbij jajko, Patelnię przykryj pokrywą i smaż przez około 3-4 minuty aż białka jajek będą ścięte. |
| produkt | waga [g] | energia [kcal] | białko [g] | tłuszcz [g] | węglow. og. [g] |
| SZAKSZUKA | |||||
| jaja kurze całe | 200.0 | 280.0 | 25.0 | 19.4 | 1.2 |
| Pomidory krojone z puszki | 200.0 | 46.0 | 2.4 | 1.0 | 6.0 |
| cebula | 70.0 | 23.1 | 1.0 | 0.3 | 4.8 |
| czosnek | 3.0 | 4.6 | 0.2 | 0.0 | 1.0 |
| oliwa z oliwek | 20.0 | 179.4 | 0.0 | 19.9 | 0.0 |
| PODSUMOWANIE DNIA | 1801.9 | 127.3 | 77.0 | 164.5 |
Dla wprawionej w bojach kuchennych osoby przygotowanie wszystkich posiłków zajmie poniżej godziny razem z sprzątaniem.
Zainteresowany? Skontaktuj się z nami