Większość z Nas nie ma świadomości, że w Polsce jest około miliona par mających problem z zajściem w ciąże. Z pomocą przychodzi nowoczesna medycyna, wszelkie metody in vitro oraz hormonalne wspomaganie zajścia w ciążę. Pomocna jest także nauka oraz jej silnie rozwijająca się gałąź jaką jest dietetyka. Sporo problemów wynika z trybu życia a jedzenie niewątpliwie jest jednym z jego filarów. Jako dietetyk czuję się w obowiązku pomóc Wam w staraniach o potomstwo.
Prawidłowa masa ciała kluczem do sukcesu?
Tkanka tłuszczowa wytwarza w organizmie wiele substancji m in. leptynę, cytokiny prozapalne czy wolne kwasy tłuszczowe. Jeśli pojawiają się one w organizmie w nadmiernej ilości wpływają na funkcję jajników, endometrium oraz prowadzą do zmian w dojrzewaniu oocytów. W literaturze fachowej można przeczytać, że osoby z nadmierną masą ciała a w szczególności osoby otyłe powinny zostać poinformowane o szkodliwości nadwagi oraz korzyściach płynących z zrzucenia zbędnych kilogramów w kontekście płodności. Nadmierna masa ciała prowadzi też do rozwoju insulinooporności a ta także może prowadzić do rozwoju niepłodności. Należy więc doprowadzić do zmniejszenia wydzielania insuliny. Warto więc skorzystać z naszej pomocy aby łatwiej osiągnąć ten cel.
Niski indeks glikemiczny
Niski indeks glikemiczny jest w zasadzie bazą diety redukującej masę ciała. Pieczemy więc dwie pieczenie na jednym ogniu. Pozbywamy się zbędnych kilogramów a za razem przeciwdziałamy insulinooporności. Warto tez zwrócić uwagę na stopień przetworzenia węglowodanów w diecie jak wskazują badania zarówno stopień przetworzenia jak i ilość całkowita węglowodanów oraz ładunek glikemiczny były silnie związane z ryzykiem niepłodności owulacyjnej. Ponadto niski indeks glikemiczny pozwala zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej a co za tym idzie komplikacji w trakcie ciąży.
Pogorszenie jakości nasienia
Jak wiadomo do zapłodnią potrzebny jest partner a w zasadzie jego nasienie, stąd warto zwrócić uwagę jakie czynniki mogą mieć wpływ na płodność u mężczyzn. Zasadniczo na pogorszenie jakości wpływają czynniki zwane niezdrową dietą będzie to dieta bogata w: tłuszcze, przetworzone mięso, oczyszczone zboża a także słodycze czy słodzone napoje. Sugeruje się, że dla właściwej formy plemników właściwa będzie dieta stosowana w profilaktyce chorób serca i chorób cywilizacyjnych. Plemniki są też szczególnie wrażliwe na działanie stresu oksydacyjnego warto więc jeść produkty obfitujące w przeciwutleniacze tj. warzywa i owoce. Kluczowa jest także witamina C, E oraz beta-karoten. Pozytywny wpływ na jakość nasienia mają kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 nieważne czy z pożywienia czy z suplementu. Nie powinniśmy stronić od : orzechów, produktów pełnoziarnistych, ryb, owoców morza, drobiu, owoców i warzyw.
Podsumowanie
Przygotowanie do ciąży spoczywa na barkach obojga rodziców. Nie jest prawdą, że większość problemów z zajściem w ciąże leży po stronie kobiet. Dieta mężczyzn ma silny wpływ na jakość oraz ruchliwość plemników, a to może być jednym z problemów podczas starań o potomstwo. Można stwierdzić, że stosując zasady diety śródziemnomorskiej znacząco zwiększamy szanse na zapłodnienie. Po pierwsze dlatego ,że ten model żywienia ukierunkowany jest na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Po drugie dlatego, że obfituje w przeciwutleniacze, posiada niski indeks glikemiczny, oraz zawiera wyjątkowo dużo kwasów tłuszczowych z grupy omega3. Ponadto istotny jest styl życia śródziemnomorski, więcej luzu pozwoli wam cieszyć się spokojem psychicznym a wtedy o wiele łatwiej o ciążę.
Przeczytaj też mój artykuł „jak przygotować się do ciąży”