Dieta 1400 kcal, czyli odchudzanie last minute! Jak już dobrze wiecie jeśli śledzicie moje wpisy lub jesteście pacjentami mniej nie zawsze znaczy lepiej a już na pewno nie jeśli chodzi o dietę, nie czytaliście polecam artykuł  „Mniej zjem, szybciej schudnę, dieta (MŻ) w praktyce dietetyka”. Dla większości z Was lepsza będzie wyższa kaloryczność (np. 1800 Kcal)jednak w wiadomościach prosicie mnie o dietę 1400kcal. Jeżeli już macie taką stosować wolę, aby była rozsądna, a nie bazowała na jedzeniu jajek lub kapusty. Poniżej dieta dla Was.

ŚNIADANIE
Kanapki z mozzarellą i pomidorami: Chleb posmaruj pesto, połóż plastry pomidora i posyp bazylią.
produkt	waga [g]	energia [kcal]	białko [g]	tłuszcz [g]	węglow. og. [g]
KANAPKI Z MOZZARELLĄ I POMIDORAMI
chleb żytni razowy	70.0	158.9	4.1	1.2	35.8
Mozzarella Light (Zott)	60.0	94.2	11.4	5.1	0.6
Pomidor	100.0	15.0	0.9	0.2	3.6
II ŚNIADANIE
Koktajl malinowy: zmiksuj składniki na gładką masę
produkt	waga [g]	energia [kcal]	białko [g]	tłuszcz [g]	węglow. og. [g]
KOKTAJL MALINOWY
banan	50.0	48.5	0.5	0.1	11.8
maliny	150.0	64.5	2.0	0.5	18.0
Jogurt naturalny	180.0	108.0	7.7	3.6	11.2
OBIAD
Chilli con carne: cebulę posiekaj na drobno , podsmaż na 1 łyżeczce oleju. Gdy już zmięknie dodaj do niej 100 gram mięsa mielonego z indyka. Podsmażaj aż mięso będzie gotowe. Dodaj puszkę krojonych pomidorów, kukurydzę, czerwoną fasolę. Duś na wolnym ogniu ok. 20 minut, aż sos nieco się zredukuje. Dopraw do smaku przyprawy kolendrę, chilli, czerwoną paprykę, czosnek oraz sól i pieprz
produkt	waga [g]	energia [kcal]	białko [g]	tłuszcz [g]	węglow. og. [g]
CHILLI CON CARNE
Mięso z piersi indyka, mielone, bez skóry	200.0	168.0	38.4	1.4	0.0
Pomidory krojone _ Dawtona	200.0	46.0	2.4	1.0	6.0
cebula	50.0	16.5	0.7	0.2	3.5
olej rzepakowy uniwersalny	7.0	63.0	0.0	7.0	0.0
Kukurydza w puszce	70.0	56.0	2.0	1.3	7.6
Fasola czerwona konserwowa Bonduelle	120.0	103.2	9.1	0.6	15.5
KOLACJA
PIERŚ Z KURCZAKA – BIGOS: Piersi gotujemy na parze, kroimy w kostkę, kapustę szatkujemy, na oleju szklimy pokrojoną cebulę, dokładamy kapustę zalewamy niewielką ilością wody gotujemy 10 minut, dodajemy pomidory, przyprawiamy zielem angielskim, majerankiem, oregano, solą, pieprzem, kozieradką. Gotujemy 15 minut na małym ogniu. Smacznego
produkt	waga [g]	energia [kcal]	białko [g]	tłuszcz [g]	węglow. og. [g]
chleb żytni razowy	35.0	79.5	2.1	0.6	17.9
PIERŚ Z KURCZAKA – BIGOS
pierś z kurczaka bez skóry	150.0	148.5	32.3	2.0	0.0
cebula	50.0	16.5	0.7	0.2	3.5
kapusta biała	300.0	99.0	5.1	0.6	22.2
pomidory w puszce	180.0	41.4	1.8	0.0	10.8
olej rzepakowy uniwersalny	10.0	90.0	0.0	10.0	0.0
PODSUMOWANIE DNIA	1982.0	1416.7	121.2	35.6	167.8

Zainteresowani doborem kaloryczności lub dietą na 7 dni skrojoną specjalnie dla Was?

 Zapraszam do KONTAKTU